Æteriske olier: sådan bruger du dem sikkert i hjemmet

Æteriske olier er koncentrerede planteekstrakter, som kan bruges i en duftlampe, i rengøringen og i meget små mængder på huden. Reglen for sikker brug er enkel: fortynd altid før hudkontakt, brug højst 1 til 2 procent i en bæreolie, hold olierne væk fra børn under to år og fra katte, og drik dem aldrig. Bruger du dem sådan, er de et fint supplement i hjemmet. Bruger du dem ufortyndet eller i store mængder, er de en af de mest almindelige årsager til kontaktallergi.

Hvad æteriske olier er, og hvad de ikke er

En æterisk olie er den flygtige, duftende del af en plante, udvundet ved dampdestillation eller presning. Der skal typisk flere kilo plantemateriale til at lave få milliliter olie. Det er derfor, de er så kraftige, og det er derfor, “naturlig” ikke betyder “mild”.

De er ikke bæreolier som mandel-, jojoba- eller kokosolie, som er fede og kan bruges direkte på huden. De er heller ikke duftolier, som er syntetiske og ikke egner sig til hudkontakt overhovedet. Se efter det latinske plantenavn på etiketten, fx Lavandula angustifolia for ægte lavendel. Står der bare “lavendelduft”, er det ikke en æterisk olie.

Æteriske olier er heller ikke medicin. De kan dufte godt, give en behagelig stemning og i nogle tilfælde lindre mildt, men de kurerer ikke sygdomme, og de erstatter ikke lægen.

Sådan bruger du æteriske olier i hjemmet

Duftlampe og diffuser

Den enkleste og sikreste måde. Brug 3 til 5 dråber i en ultralydsdiffuser med vand, og lad den køre i 30 til 60 minutter, ikke hele natten. Luft ud bagefter. I et lille rum eller et soveværelse er 3 dråber rigeligt. Mere giver ikke bedre effekt, det giver hovedpine.

Bad

Æteriske olier opløses ikke i vand. Drypper du dem direkte i badevandet, flyder de ovenpå og rammer huden ufortyndet. Bland i stedet 5 dråber i en spiseskefuld bæreolie eller flydende sæbe, og rør det i vandet.

Massage og hudpleje

Her skal du fortynde. Se tabellen nedenfor. Bland olien i en bæreolie, og test på indersiden af underarmen i 24 timer, før du bruger den på større områder. Vil du generelt have færre irriterende stoffer på huden, så læs vores guide til naturlig hudpleje, hvor vi også forklarer, hvorfor æteriske olier ikke hører hjemme i en daglig ansigtsrutine.

Rengøring

Et par dråber citron- eller tea tree-olie i en sprayflaske med eddikevand giver en friskere duft og en mild antibakteriel effekt. Du kan finde grundopskrifterne i vores guide til rengøring med eddike. Regn med 10 dråber til en halv liter blanding, og ryst før brug. Olierne gør ikke rengøringen mere effektiv, de gør den behageligere.

Fortynding: så meget må du bruge

Procenten angiver, hvor stor en del af blandingen der er æterisk olie. Som tommelfingerregel svarer 1 procent til 1 dråbe æterisk olie pr. 5 ml bæreolie, altså cirka 6 dråber i 30 ml.

Brug	Fortynding	Dråber pr. 30 ml bæreolie
Ansigt	0,5 procent	3
Krop, daglig brug	1 procent	6
Massage, lejlighedsvis	2 procent	12
Lokalt på et lille område, kortvarigt	op til 3 procent	18
Børn 2 til 6 år	0,25 til 0,5 procent	1 til 3
Gravide	højst 1 procent	6

Ufortyndet brug på huden frarådes generelt, også for lavendel og tea tree, som mange bruger “rent”. Det går måske godt de første mange gange. Kontaktallergi opstår ved gentagen udsættelse, og når den først er der, er den livslang.

Allergi og æteriske olier

Æteriske olier indeholder de samme duftstoffer, som er kendt for at give allergi i parfumeret kosmetik: linalool, limonen, geraniol, citral og eugenol. Når olien står i lys og luft, iltes stofferne, og de iltede former er mere allergifremkaldende end de friske. En gammel flaske lavendelolie er altså mere problematisk end en ny.

Tegnene på kontaktallergi er rødme, kløe og små blærer der, hvor olien har siddet, typisk 1 til 3 dage efter. Får du det, så stop helt, og få det undersøgt. Du kan læse mere om duftstofallergi hos Astma-Allergi Danmark.

Har du astma, eksem eller allergi i forvejen, så vær ekstra forsigtig. Indånding fra en diffuser kan udløse astmasymptomer hos følsomme, og eksemhud optager stofferne lettere.

Opbevar olierne i mørke glasflasker, køligt og med låget godt skruet på. Brug dem inden for 1 til 2 år efter åbning. Citrusolier holder kortest, cirka et år.

Børn, gravide og kæledyr

Børn

Brug ingen æteriske olier på børn under to år, hverken på huden eller i diffuser i samme rum. Pebermynte og eukalyptus skal helt undgås hos børn under seks år, fordi mentol og cineol kan påvirke vejrtrækningen. Fra to år kan du bruge en diffuser i et rum, barnet ikke sover i, og fra seks år kan du bruge svag fortynding på huden.

Opbevar flaskerne uden for børns rækkevidde. Indtagelse af få milliliter kan give forgiftning.

Gravide

Diffuser i kort tid er fint. På huden bør du holde dig til 1 procent og undgå salvie, rosmarin og enebær, som traditionelt frarådes. Er du i tvivl, så spring hudbrug over i graviditeten.

Katte og hunde

Katte mangler et leverenzym, der nedbryder mange af stofferne i æteriske olier, og de kan blive alvorligt forgiftede af tea tree, citrus, pebermynte og eukalyptus, både gennem huden og ved indånding. Brug ikke diffuser i rum, katten opholder sig i, og smør aldrig olie på et dyr. Hunde er mere robuste, men tea tree er også giftigt for dem. Fugle er meget følsomme over for al indånding af olier.

De seks mest brugte æteriske olier

Lavendel

Den mest alsidige og en af de mildeste. Bruges i diffuser om aftenen, i massageolie og i skabsposer mod møl. Nogle mindre studier peger på en beskeden effekt på søvnkvaliteten ved indånding før sengetid. Det er en af de få ting, der har lidt dokumentation, og vi placerer den derefter i vores liste over vaner, der giver bedre søvn: nederst, efter lys, temperatur og faste tider.

Tea tree

Antibakteriel og svampehæmmende. Kan bruges fortyndet på enkelte bumser og i rengøringen. Ikke til katte, ikke ufortyndet, ikke til børn under seks.

Pebermynte

Kølende og opkvikkende. Fortyndet i tindingerne kan den lindre spændingshovedpine hos nogle. Aldrig til små børn og aldrig tæt på øjnene.

Eukalyptus

Kendt fra hostebolsjer. I diffuser ved forkølelse giver den en følelse af friere næse. Den forkorter ikke forkølelsen. Ikke til børn under seks.

Citron

Frisk duft, god i rengøring og diffuser. Gør huden lysfølsom, så brug den aldrig på huden inden solen. Iltes hurtigt, køb små flasker.

Kamille

Mild, blid og velegnet til følsom hud i lav fortynding. Romersk kamille er den mildeste. Dyr, men en lille flaske rækker længe.

Det, æteriske olier ikke kan

De renser ikke luften for skadelige stoffer, de styrker ikke immunforsvaret, og de behandler ikke infektioner, angst eller depression. De kan ikke erstatte solcreme, antibiotika eller medicin. Og de må aldrig drikkes, heller ikke “en dråbe i vandet”, uanset hvad en forhandler siger.

Vil du gøre noget godt for maven med naturlige midler, så er svaret ikke oregano-olie i et glas vand. Det er snarere mad, der er lavet fra bunden, som fx i vores begynderguide til fermenterede grøntsager. Det er billigere, sikrere og smager bedre.

Sådan køber du fornuftigt

• Se efter latinsk navn, oprindelsesland og udvindingsmetode på etiketten.
• Mørk glasflaske med dråbeindsats. Aldrig plast, aldrig klart glas.
• Køb små flasker på 5 til 10 ml. Du bruger dråber, ikke deciliter.
• Undgå “terapeutisk kvalitet” som salgsargument. Det er ikke en reguleret betegnelse.
• Start med lavendel og citron. De dækker de fleste behov i hjemmet.

Ofte stillede spørgsmål

Må jeg bruge æteriske olier direkte på huden

Nej. Fortynd altid i en bæreolie, højst 1 til 2 procent til daglig brug. Ufortyndet brug øger risikoen for kontaktallergi markant, også med lavendel og tea tree.

Hvor mange dråber skal jeg bruge i en diffuser

3 til 5 dråber i vand, i 30 til 60 minutter. Sluk den, før du sover, og luft ud bagefter.

Er æteriske olier farlige for katte

Ja, flere af dem. Tea tree, citrus, pebermynte og eukalyptus er giftige for katte. Brug ikke diffuser i rum, katten opholder sig i, og smør aldrig olie på dyr.

Hjælper lavendelolie på søvnen

Nogle mindre studier peger på en beskeden effekt ved indånding før sengetid. Det er ikke stærk dokumentation, og faste opvågningstider og et mørkt, køligt soveværelse betyder langt mere.

Hvor længe holder æteriske olier

1 til 2 år efter åbning, opbevaret mørkt og køligt. Citrusolier holder cirka et år. Ældre olier er mere allergifremkaldende, fordi duftstofferne iltes.